Neglebiting og plukking er en utbredt vane som kan være vanskelig å bryte. Derfor har vi i The Gel Collection hatt en samtale med klinisk psykolog Tamara Hansen, slik at du kan få det beste kunnskapsgrunnlaget og de nødvendige verktøyene for å stoppe vanen og i stedet få vakre og sunne negler. Her kan du lese om følgende:

• Psykologiske triks for å slutte å bite negler
• 5 trinn for å stoppe vanen
• Kundehistorier

Psykologiske triks for å slutte å bite negler

Av klinisk psykolog Tamara Hansen:
Hvordan slutter jeg å bite negler? Det er et spørsmål som ofte blir stilt hos The Gel Collection og et som jeg også stilte meg selv før jeg ble psykolog og begynte å jobbe med vaneproblemer i klinisk regi. Med en kombinasjon av psykologiske verktøy og The Gel Collections gel-produkter bekjempet jeg endelig min egen neglebiting.

Kort fortalt, mitt navn Tamara Hansen og jeg er klinisk psykolog i den private praksisen Psykologerne Johansen og Kristoffersen på Frederiksberg. Psykologene i vår praksis spesialiserer seg i evidensbasert kognitiv atferdsterapi for en bred vifte av problemstillinger, hvorav en av dem er vaneproblemer som dermatillomani, også kalt skin picking, og trikotillomani, også kjent som hårnapping. Felles for disse lidelsene er tvangspreget og repetitiv plukking, biting, napping og trekking i hud og hår. Dette kan komme til uttrykk som mer alvorlige og komplekse tilstander, hvor den gjentatte vaneatferden for eksempel forårsaker skallede flekker, infeksjoner og blødninger. Imidlertid kan også helt vanlig neglebiting forstås som en variant av en slik vaneproblematikk, hvor man ikke kan stoppe seg selv fra å bite negler til tross for iherdige forsøk.

I dag vil jeg dele hvordan jeg som psykolog jobber med å hjelpe folk til å avvenne repetitive vaner som å bite negler, og hvordan valg av riktige produkter, inkludert skånsomme produkter, utviklet med minst mulig skadelige kjemikalier som The Gel Collections, kan brukes som et essensielt verktøy i prosessen. Du kan blant annet lese om de revolusjonerende produktene her.

Hvorfor klarer jeg ikke slutte å bite negler?
Årsaken til at vaner som neglebiting oppstår i første omgang er ikke endelig fastslått i forskningen. Det antas imidlertid at det har en form for avstressende eller regulerende funksjon for nervesystemet. Mange opplever i tråd med dette at både stress eller sterke følelser samt understimulering og kjedsomhet kan få neglebitingen til å eskalere.

Grunnen til at det er så vanskelig å stoppe, er også fordi den menneskelige hjernen danner sterkere og sterkere forbindelser jo flere ganger samme handling gjentas. Det danner grunnlaget for det vi kaller vaner.

Hvordan fungerer dårlige vaner?
Når jeg skal forklare vaner og utgangspunktet for psykologisk behandling av vaneproblemer, bruker jeg alltid metaforen om en "sti gjennom skogen".

Tenk deg at du hver eneste dag må gjennom en skog for å komme til jobb. Du har gått den samme knudrete og knoklete stien hundrevis av ganger, og føttene dine går nærmest av seg selv. Stien er tydelig og godt tråkket ned fordi du har gått på den så mange ganger. Å gå denne stien representerer din dårlige vane – å bite negler.

Tenk deg så at du en dag finner ut at det finnes en mye kortere og hyggeligere sti gjennom skogen. Denne stien representerer den gode vanen, nemlig ikke å bite negler. Selvfølgelig vil du foretrekke å gå denne veien fremover, men hvis du ikke aktivt tar styringen og legger merke til hvilken vei du går, bærer føttene dine deg helt automatisk til den gamle og knudrete stien.

Grunnen til dette er at du nå har gått denne veien så mange ganger, men også fordi den nye stien er helt overgrodd og vanskelig å få øye på. Så hva kan gjøres? Nøkkelen er å hjelpe deg selv å gjenkjenne punktet der de to veiene deler seg og huske å ta den gode, nye veien hver gang. Over tid vil den nye stien bli godt opptråkket, mens den gamle stien gradvis blir gjengrodd. Dette representerer den nevrologiske prosessen der gamle nervebaner svekkes, og nye forsterkes gjennom gjentatte handlinger over tid, ettersom gamle vaner utslettes, og nye forsterkes.

De fem trinnene

Trinn 1: Oppmerksomhetstrening - Gjenkjenn dine triggere og advarselstegn
For å kunne begynne å svinge ned den nye stien, må du først og fremst oppdage hvor veiene skiller seg. For å hjelpe kan du starte med å undersøke om det er noen spesielle markører i landskapet rundt stedet hvor du skal huske å svinge av. Metaforisk kan du for eksempel lære deg selv at når du får øye på den karakteristiske lilla blomsten ved den lille bekken, er det like før du må huske å svinge av til den gode stien.

Start med å skrive ned hvilke spesielle triggere eller advarselstegn som kan være forbundet med din neglebiting. Du kan bruke følgende spørsmål:

• Ytre triggere: Er det noen spesielle ytre forhold som steder, personer, tidspunkter på dagen eller kontekster hvor du er mer tilbøyelig til å bite negler? Eksempler: Når du er alene, det er kveld, foran TV-en eller når du skal løse en vanskelig oppgave.
  
  
• Indre triggere: Er det noen spesielle indre forhold som bestemte følelser, fornemmelser eller sanseinntrykk som kan øke risikoen for å bite negler? Eksempler: Når du kjeder deg, føler deg stresset, har uro i kroppen eller merker ujevnheter på neglene.
  
  
• Advarselstegn: Hva skjer typisk i de få sekundene før du begynner å bite negler? Eksempler: Du ser på neglene og leter etter ujevnheter, du kjører neglene over leppene eller klikker dem mot tennene.

Med ovenstående i tankene, registrerer du alle dine tilfeller av neglebiting over en uke - hvor du var, hva du gjorde og hvor mange negler du bet av gangen. Å kjenne til og skrive ned disse markørene og mønstrene kan hjelpe deg til å raskere bli mer oppmerksom og ta et aktivt valg før du har bitt negler uten å legge merke til det.

Trinn 2: Stimuluskontroll: Gjør det lettere for deg selv å velge den gode vanen
Noe annet du kan gjøre, er metaforisk å sette opp skilt for deg selv der veiene skiller seg, eller legge synlige lyskjeder for å guide deg langs den rette stien.

Det handler om å hjelpe deg selv til aktivt å bli oppmerksom og samtidig motivert til å velge den gode vanen fremfor den dårlige.

Hvis du i lang tid har forsøkt å slutte å bite negler, kjenner du garantert til de forferdelige negleoljene som er designet for å smake skikkelig dårlig, slik at man straffes for å ha fingrene i munnen. Fra forskning vet vi imidlertid at vi mennesker blir mer motiverte av belønning, såkalt positiv forsterkning, enn av straff.

Det er her Gel-produkter kommer inn i bildet. Legger du Gel-produkter på neglene, føles og ser de annerledes ut, noe som kan hjelpe deg til å få rekruttert oppmerksomheten din i tide. Samtidig kan det virke veldig motiverende å ha et sett negler som du virkelig ønsker å bevare.

 

Slik kan du gjøre i praksis

• Lag drømmeneglene dine. Velg vakre farger til din look her og gå ikke på kompromiss med designet. På den måten øker du motivasjonen for ikke å bite neglene.
  
  
• Bruk eventuelt sterke farger til å begynne med. Gi deg selv en mental påminnelse om at denne fargen har til hensikt å minne deg om at du vil slutte å bite negler. Det er lettere å få øye på en sterk farge som setter kurs mot ansiktet ditt, slik at du øker sannsynligheten for å rekke å bli oppmerksom og tvinge hånden vekk fra munnen igjen.
  
  
• Bruk med vilje ekstra lang tid på forberedelse og påføring av produkt. Prøv å sette deg selv et mål om å være ekstra nøye med alle trinn. Du kan se de detaljerte videoguidene til bruken av produktene her. Dette gjør ikke bare neglene dine vakrere og gir bedre holdbarhet, men du øker din egen investering i neglene dine og dermed din motivasjon til å la dem forbli intakte.
  
  
• La deg inspirere! Bruk tid på å finne inspirasjon til negledesign eller teknikker som du kunne tenke deg å prøve og lagre bildene til senere. Du kan finne massevis av inspirasjon på The Gel Collections Instagram eller gjennom deres fantastiske Facebook Community.
  
  
• Belønn deg selv! Som tidligere nevnt virker belønning svært motiverende for vaneendringer. Bruk dette til din fordel ved å skjemme deg selv bort når du lykkes med å ikke bite negler. Du kan for eksempel gi deg selv lov til å kjøpe ett eller flere negleprodukter fra din ønskeliste for hver dag/uke hvor du lykkes med å ikke bite negler!
  
  

Trinn 3: Responshindring - Gjør det vanskelig eller umulig å velge den dårlige vanen
Vender vi tilbake til stien i skogen, er en opplagt mulighet selvfølgelig å legge en stor trestamme foran den gamle stien og dermed blokkere denne veien. Dette er en av de mest effektive måtene å endre en dårlig vane.

Når dette brukes til behandling av vaner, kalles det responshindring. Har du for eksempel en vane med å trekke i håret, kan du forhindre det ved alltid å bære en hatt eller barbere deg skallet. Du sikrer rett og slett at vanen ikke kan utføres, noe som svekker de nervebanene som er forbundet med vanen. For neglebitere har den klassiske metoden vært å bruke hansker. Jeg, Tamara Hansen, har hørt flere rapportere om å ha fått hansker teipet fast ved håndleddene som barn. Men igjen, her tilbyr The Gel Collection et mer estetisk alternativ.

1. Bruk harde/sterke produkter: Hvis neglene dine tillater det, anbefaler jeg å lage
noen sterke sett negler som er vanskelige å bite i. Du kan for eksempel bruke
produkter som BuilderGel og Rubber Base. Vær ekstra nøye med forsegling av den frie kanten, da målet er å sikre at det ikke er noe løst eller frynsete som du kunne fristes til å bite eller plukke i.

2. Bruk eventuelt forlengelse: Hvis du i lang tid har hatt korte negler på grunn av neglebiting, vil det være en helt annen opplevelse å ha lengre negler, og du vil blokkere for muligheten til overhodet å kunne nå inn til og bite i din naturlige negl. For noen vil lange negler imidlertid øke trangen til å bite, fordi man hele tiden legger merke til de utstikkende tippene. Jeg anbefaler å prøve deg frem og å starte med en kortere forlengelse hvis du velger denne metoden.

Det er imidlertid en rekke ting du må være oppmerksom på for å sikre at du får en god opplevelse med å bruke negleproduktene. Det kan du lese mer om her.

Trinn 4: Mothandling: Velg å gjøre noe annet

Så langt har du merket deg markører i landskapet og satt opp store neonskilt og sterke blokader der stiene skiller seg. Det siste skrittet, når du har oppdaget at veiene skiller seg, er selvfølgelig å rette føttene mot den nye, gode stien og faktisk gå denne veien. Men hvordan oversetter du dette til neglebiting? Hvordan går du veien mot en god vane?

Menneskehjernen har notorisk vanskelig for å forholde seg til konseptet ikke, og det er derfor vanskelig å tenke på «ikke å bite negler» som et konkret alternativ til å bite. Vi innfører derfor en alternativ handling som støtter målet vårt om å slutte å bite negler – en såkalt mothandling.

• Velg en mothandling som står i direkte motsetning til det å bite negler. For eksempel å knytte begge nevene, sitte på hendene, eller utføre en handling som krever begge hender.
  
  
• Utfør denne handlingen i 60 sekunder hver gang du oppdager et av dine varselsignaler, og hver gang du merker at du allerede har begynt å bite negler. Det er viktig at det varer i 60 sekunder, selv om det er irriterende og forstyrrende. Det er nemlig hele poenget.
  
  
• Hvis du ofte biter negler, sett av et tidsrom hver dag til å øve på å implementere din mothandling i henhold til ovennevnte.
  
  

Trinn 5: Vær snill mot deg selv - Vaneendring er en prosess
Til slutt vil jeg oppfordre deg til å være snill mot deg selv i prosessen. Hvis du har kommet så langt, har du tydeligvis et sterkt ønske om å slutte å bite negler, og du gjør akkurat nå en aktiv innsats for å bli kvitt neglebitingen.

Det er utrolig vanskelig å endre en inngrodd vane, og det er mange av oss som sliter med dårlige vaner hver dag. For noen kan det være nødvendig med profesjonell hjelp, og i så fall er du velkommen til å kontakte vår klinikk.

Husk, målet med de ovennevnte verktøyene og metodene er ikke å slutte å bite negler fra den ene dagen til den andre. Det er å lære om vanen din og gradvis svekke den. Det betyr at du sikkert vil bite negler til tross for alle dine forsøk på å følge disse rådene. Når det skjer, er du i ferd med å lære å forstå og gjenkjenne vanen din! I stedet for å slå deg selv i hodet, bør du minne deg selv om at du forsterker din oppmerksomhet og gode vane hver gang du oppdager neglebitingen og senker hånden igjen. Det handler ikke om alltid å gå på den gode stien, men om å oppdage når du er på avveie og endre retning – igjen og igjen!

Takk og avslutning
Vi vil gjerne takke  Tamara Hansen og den private praksisen Psykologene Johansen og Kristoffersen på Frederiksberg for deres bidrag til dette teoriavsnittet om neglebiting og neglepilling. For å gi deg et ekstra løft i prosessen med å slutte å bite eller plukke negler, gir vi deg nedenfor en suksesshistorie som forhåpentligvis kan gi deg motivasjon.

Kundehistorie

Det er viktig for oss at vi kan inspirere og lære av hverandre, og derfor har vi inkludert denne kundehistorien.

Kundehistorie – en vanskelig kamp
Av Nanna Thorsen

Jeg har plukket på neglene mine så lenge jeg kan huske. Hver gang jeg kunne plukke på en negl eller huden rundt neglene, gjorde jeg det – selv om det gjorde vondt, og jeg fikk sår rundt neglene. Jeg plukket neglene mine til de ble veldig korte og stygge. Jeg kunne også bite det av hvis jeg ikke klarte å plukke det ordentlig. For litt over tre år siden fikk jeg laget negler av en tekniker. Det er veldig dyrt.

Deretter oppdaget jeg The Gel Collection og laget neglene selv derfra. Det er billigere og har blitt en hyggelig hobby, da neglene mine ble pene med lengde og vakre farger. Det gikk opp for meg at plukking og biting av negler ikke hjelper. På bildet uten farge kan du se hvor mye skade plukking av huden forårsaket. Det er ikke pent. På de andre bildene kan du se en klar forbedring fordi jeg ikke lenger plukker på huden og neglene mine. Lengden er ikke helt min egen enda, men det går fremover.

Det var uten tvil en vanskelig kamp å slutte å plukke og bite, spesielt siden det var en vane når jeg ble nervøs. Men med de flotte fargene og litt lengre negler hjalp det meg sakte men sikkert å stoppe. Nå har jeg de fineste neglene, og det er takket være dere og produktene deres!